回忆一下，最近一次不受打扰静下心来看一小时书是什么时候的事儿了？

刷手机、玩平板，信息爆炸的时代我们的注意力持续时间越来越短，更加雪上加霜的是新冠疫情带来的压力让我们的注意力持续时间进一步缩短。

MagicalLearning的商业导师兼学习总监DateFenton-Menzies（澳洲注册会计师）感言到：“该拿什么拯救我们越来越分散的注意力呢？！”

别着急，办法有很多！

01.睡眠是最重要的

Fenton-Menzies认为，良好的睡眠是专心工作的基础。她解释说：“如果睡眠不好，醒来时会感到非常疲惫，想要吃甜食，喝提神饮料，而且一醒来就迫不急待地看手机。”诀窍就是不要把手机带进卧室，这样不仅可以避免蓝光对睡眠模式造成的不利影响，还能防止在床上看手机或工作。

02.安排好工作，包括休息时间

Fenton-Menzies表示，我们不仅需要优先保证休息时间，还要在两场会议之间预留出空档时间。行程表排得太满非常不利于保持注意力，会让我们一直处于心不在焉的状态。充分利用每天开始工作的第一个小时，不要习惯性查看电子邮件，这一点也十分重要，在一天中状态最好的时间段应该优先处理最重要的工作。

03.做好记录

每天在工作结束的时候，对自己一整天的专心程度进行评分，满分为10分。如果分数低于7分，Fenton-Menzies建议记下那些让人走神或分心的原因，一旦找到了分心的具体原因，就能针对性地做出改变。

04.别让社交媒体控制你

注意力分散的一大原因是在社交媒体上浪费了太多时间。合理使用社交媒体，如从手机上删除相关应用或者限制使用时长，否则会很容易受其影响。“做到这一点的人开始向我反馈，‘我又开始看书了’，‘我现在可以静下心来看完一整篇文章，而不是一直不停地刷手机’。Fenton-Menzies道。

05.避免同时处理多项任务

RahRah nsulting的商业导师LaurenTuck认为如果同时处理多项任务，工作就会一直被打断，由于思路中断，每次都需要重新进入工作状态。这会对注意力产生显著影响，因为在不同项目之间切换意味着无法将注意力集中在一件事情上。

06.学会拒绝

如果无法学会拒绝，就要面对重重压力。Tuck建议定期练习拒绝技巧，以便保持专注并提高注意力。她解释说：“拒绝不仅是针对某些工作要求，还意味着拒绝和别人在微信上‘斗图’。”

07.深呼吸

《Frontiersin Human Neuroscience》在2018年发表的一项美国研究报告指出，即便是初学者，每天进行10分钟的冥想练习，也可以“提升执行性注意力”。所以不论是正念、冥想还是瑜伽，只要能够让你静心和放松，就有助于提高注意力。Tuck说：“不妨在开会之前做三到四个深呼吸，慢慢感受从鼻子吸入再从嘴巴呼出的过程，这样做可以让我们静下心来，将注意力和意识带回到当下。”

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